jeden posiłek

[...] 6.00 ŚNIADANIE 5 białek + jedno całe jajko chleb tostowy ciemny sztuk 2 9.30 w szkole więc kiepsko o dobry posiłek - może jogurt? 11.00 i 12.30 - przerwy w szkole, więc może jeden posiłek rożlożyć na te 2 przerwy? może po mały jogurcie? 14.30 KURCZAK ok 200g ważywa mrożone - np. brokuły ok 200g 16.00 TRENING SIŁOWY OK 40 min a po nim białko 30g [...]

Na Low-Carb robię aeroby na czco z rańca - 10 minut po WPC/WPI - godzinę po tym posiłek z węglowodanami jako jeden z dwóch w ciągu całego dnia a drugi właśnie po treningu - dextrosa/whey - czyli w sumie mam około 100g węgli dziennie, z drugiego posiłku praz z potreningowego. Też mam dylemat do tej pory bo tak na dobrą sprawę zanim poznam swój [...]

[...] są na diecie niskowęglowodanowej. W wieczór poprzedzający zawody mogą dostarczyć sobie cukru i odbudować zapasy glikogenu, jeśli chcą. Nie staną się odporni na insulinę w jeden dzień. Tak dla pewności, udowodniono, że jeśli zje się wysokowęglowodanowy posiłek, zwiększają się zapasy glikogenu, a to jest właśnie to, czego chcemy. Ale nie należy [...]

I śniadanie godz 7.00 (około 34 b 7 t 58ww) 100 g mleka 2% 100g płatkow owsianych orzechy rodzynki banan ser półtłusty 100g II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek) 2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 b 3,3 [...]

Polyester wg. mnie twoja dieta wygląda jednak dość ubogo, wrzuciłbym jeszcze jeden posiłek i ze dwa razy gainera lub bulka, kreatynę tak jak Qazar napisał dwa razy dziennie rano i po treningu/wieczorem/ Młody, najlepiej jest brać jak wyżej napisałem, rano i po treningu/wieczorem, 3-5g. na porcję/.

longrunner przeciez juz jest jeden temat w ktorym dales swoja diete tam odpowiedzielismy Ci na Twoje pytania wiecej tluszczy- 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne [...]

[...] nie jakas demagogia.A super size me to nie argument tylko manipulacja.Ten człowiek jadł chyba 7000 kcal dziennie (nie wiem dokładnie).A wogule chyba normalne że nie jest zdrowe jedzenie kilku tych samych rzeczy przez dłuzszy czas.Jeżeli ktos uprawie jakiś sport i zdrowo sie odżywia to na pewno mu nie zaszkodzi jeden nie zdrowy posiłek dziennie.

Całkiem niezle,dodaj jeszcze oliwe z oliwek. Ja bym jeszcze dozucil jeden posilek,tak 20 minut przed snem ok 100g tunczyka Zmieniony przez - protein w dniu 2005-01-04 21:55:21

[...] użycie tego środka może wywołać bezpośrednie zagrożenie życia. A jednak mimo tak wielu niebezpieczeństw insulina wciąż zdobywa nowych propagatorów. Insulina to bezsprzecznie jeden z najsilniejszych hormonów anabolicznych znanych w ludzkim organizmie. Produkowany jest w trzustce - jednym z najważniejszych gruczołów wydzielania zewnętrznego i [...]

2 pytania 1 czemu tyle weglowodanów na jeden posiłek ? 2 brak zdrowych tłuszczy czysz nie prawda ? po takich posiłach to nieżle można się obtłuścić ja gym zamiast miodu i 50 g płatek dał orzechy , ser biały i może troche oliwy

przynajmniej jeden posilek wiecej (nawet 2)

[...] krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem. Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą, aby zakończyć cykl (na jeden cykl składają się dwa podskoki). Uwaga : pracuj zawszę nogą, która jest na krześle. Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się. Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy [...]

[...] krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem. Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą aby zakończyć cykl (na jeden cykl składają się dwa skoki). Uwaga: pracuj zawsze nogą, która jest na krześle. Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się. Odpocznij trzy, cztery minuty pomiedzy [...]

Osobiscie uwazam Olej MCT za jeden z najlepszych supli(przynajmniej w moim przypadku) Treningi SW(czy MA) są znacznie bardzoiej wyczerpujące od treningu siłowego i często następnego dnia masz tak zwanego "muła" nawet jesli łykniesz sobie Carbo i zjesz "elegancki" posiłek, w tym wypadku MCT sprawdza sie rewelacyjnie! W trakcie [...]

jezeli np robi sie posilek jeden np 2 sniadnaie i załóżmy 300 kcal z orzechów pujdzie w tluszcz?? bo tluszcze sa ciekzo przyswajalne wiec chyba nie powinno??

[...] masz ogromne i bez poprawienia diety nie masz co marzyc o masie/niestety/ więc postaraj się ją poprawić do tych cyferek i wg. tego dobrać odżywkę a potem już kretkę dodasz i będziesz rósł jak na drożdżach czego ci życzę. pozdrawiam! a tak na marginesie to ja tyle jem na jeden posiłek... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2004-12-18 22:17:08

[...] uwagę na całokształt diety. Tak jak wcześniej powiedzieliśmy podstawa jest optymalny dowóz energii w postaci węglowodanów i tłuszczów. Należy pamiętać, że ważny jest zarówno jeden jak i drugi składnik pokarmowy. Niestety, bardzo często nadmierną uwagę skupia się jedynie na węglowodanach, pomijając tłuszcze, które utożsamia się jedynie ze [...]

[...] może uczestniczyć w procesie lipolizy. W tym momencie zaczyna się ostateczny etap. HSL-P katalizuje rozkład trójglicerydów w trzech fazach. W każdej z tych faz usuwany jest jeden kwas tłuszczowy dopóki pozostanie tylko glicerol i trzy kwasy tłuszczowe. To, że tłuszcz został rozbity nie oznacza, że już go nie ma. Jeśli nie zostanie on spalony, w [...]

[...] Na noc jem sam twaróg(ok. 30 gramów) i właściwie po tym nadal mam uczucie głodu. Wiem, że niezbędne składniki dostarczyłem, ale mój żołądek chce jeszcze. Teraz sobie urwę jeden posiłek(zamiast 6 będę jadł 5 co 3,5 godziny(żeby odzwyczaić mój żołądek od zbyt częstego jedzenia), za wyjątkiem weekendu, kiedy mam studia)), ale tamte posiłki będą [...]

[...] przed snem) na noc potrzeba dorzucic bialka (najlepiej rybka-tluszcz zdrowy a spowolni trawienie/wchlanianie bialka a jesli z odzywek to jakies bialko na noc). Nie rob odwrotnie (bialko zaraz po treningu a ww potem) jesli juz to polacz to w jeden posilek gdzie wsrod ww beda przewazaly proste. To chyba wszystko - jakby jakies pytania to pisz.